Làm những điều này để có giấc ngủ ngon hơn

Một ngày làm việc mệt mỏi, buổi tối bạn cần có một giấc ngủ ngon hơn, làm những bí quyết sau đây thì bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và thoải mái.

- Những thói quen giúp cho cuộc sống bạn tốt đẹp hơn

- Mật ong nguyên chất và những ích lợi sức khỏe

• Ví như cần lựa chọn một loại thực phẩm để ăn vặt trước khi ngủ, kiwi là sự chọn hoàn hảo. Ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ một tiếng giúp giấc ngủ tới nhanh và sâu hơn, theo một tìm hiểu từ các chuyên gia đại học Đài Loan. Kiwi giàu vitamin E, C và chất oxy hóa giúp bạn một đêm ngon giấc.

• Căng duỗi trước khi ngủ 1-2 tiếng giúp giảm thiểu trạng thái chuột rút trong giấc ngủ. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, các bộ phận trên cơ thể đặc biệt là chân chịu nhiều áp lực và mệt mỏi. Các bài yoga dịu dàng có thể giúp ích.

• Chiếc gối rất cần thiết với giấc ngủ ngon. Nhiều người san sẻ giấc ngủ không sâu do việc lựa chọn gối sai. Lựa chọn chiếc gối êm, vừa phải với đầu và vệ sinh bao gối tinh khiết một tuần ít ra 2 lần để dễ chịu trong giấc ngủ.

• Uống một ly sữa hot pha mật ong trước khi ngủ nửa tiếng luôn hữu dụng. Bạn sẽ đi vào giấc ngủ với tốc độ cao và ngủ một mạch tới sáng.

• Tắt những âm thanh có thể phân tán giấc ngủ của bạn như tiếng tích tắc đồng hồ, tiếng nước nhỏ giọt. 

• Tập thở nhẹ nhàng, buông lỏng tâm tưởng, tránh xa các thiết bị điện tử khi ở trên giường. Hít thở sâu, hít vào một hơi sâu, bụng phình lên, nín hơi và thở hết hơi ra ngoài. Việc hít thở đúng cách rất cần thiết để giải tỏa mệt mỏi tay chân giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Theo Vnexpress.net