Tìm hiểu về khẩu phần ăn và tập luyện của Tiến Minh?

Theo Bảng xếp hạng của Liên đoàn cầu lông thế giới, thì Tiến Minh được xếp hạng 5 là thắng lợi cao nhất tay vợt này từng làm được. Tiến Minh cũng đi vào lịch sử khi trở thành vận động viên đầu tiên của Việt Nam 3 lần góp mặt ở Thế vận hội. Thắng lợi của anh đến từ sự tập dượt nghiêm khắc, cố gắng không ngừng nghỉ và một chế độ ăn lành mạnh, đủ dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn hàng ngày

Vốn không có chuyên gia dinh dưỡng riêng, Tiến Minh phải tự bản thân mình tò mò, phân tích và lên thực đơn mỗi ngày. Cho nên, một cách thức ăn thăng bằng, dễ chơi cả ở chất lượng và số lượng là mối quan tâm bậc nhất của anh.

Chia nhỏ bữa ăn: anh không ăn quá đa dạng cùng một lúc mà phân thành các bữa nhỏ, thường là 5 bữa: sáng, trưa, chiều, tối và trước khi đi ngủ. Tiến Minh luôn bổ sung vừa đủ dưỡng chất như đạm, rau, củ quả... Buổi chiều và trước khi đi ngủ chỉ ăn nhẹ để không ảnh hưởng và bị mất sức khi tập luyện.

Hạn chế chất béo và muối: thức ăn quá mặn sẽ khiến thân thể bị mất nước. Ăn bí quyết 2 tiếng trước khi tập để giảm thiểu đầy bụng và với tốc độ cao mệt khi phải chuyển di với cường độ cao là sự chọn lựa của Tiến Minh. Suốt nhiều năm qua, tay vợt này không dùng trái cây nhanh và đồ đóng chai vì tác động không tốt đến hệ tiêu hóa mà chỉ ăn những món ăn có lợi cho sức khỏe như tôm, thịt bò, hải sản…

Uống 3,5 lít nước mỗi ngày: Nước quan trọng cho mọi tác dụng và chiếm giữ khoảng 50-70% trọng lượng thân thể. Ví như không cung ứng đủ nước, các tay vợt sẽ trở thành lờ lững chạp, không thể tập trung tinh thần và dễ dãi kiệt sức. Tuỳ thuộc tham gia cường độ tập luyện, nhiệt độ và độ ẩm không gian, một vận động viên có thể mất khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi giờ. Bởi vậy, Tiến Minh thường uống từ 3 lít đến 3,5 lít nước mỗi ngày nhằm bổ sung lại lượng nước đã mất.

Trong khi, tay vợt này không bao giờ đụng đến rượu bia, nước đá, nước có ga và chỉ sử dụng thêm nước thức ăn như nước nho, cam, dưa hấu và quà bánh như bưởi, khác lạ là chuối bởi loại quả này giúp vận động viên có nhiều năng lượng trong thi đấu.

Tập dượt, nghỉ ngơi đúng quy trình

Ngủ 9 tiếng mỗi ngày: dù tập dượt khó nhọc, Tiến Minh vẫn kiên trì chấp hành đúng quy tắc này bởi ngủ đủ giấc giúp cơ thể nhanh bình phục, tránh hiện trạng uể oải.

Tăng cường tập thể lực: để có thể di chuyển nhanh nhẹn, các tay vợt cần câu kết chạy bộ tăng cơ bắp vào mỗi buổi sáng, trước khi bước tham gia luyện cầu nên tập thêm vài bài đồng đội lực như tập tạ. Để có được thành quả như bữa nay, Tiến Minh bỏ ra 6 tiếng mỗi ngày chỉ tích góp cho tập cầu, liên hiệp chạy bộ và các bài tập thể lực.

Chàng trai vàng của làng cầu lông cho biết, hình thức ăn có lí và toàn vẹn dưỡng chất như rau, củ, quả, trong đó có vật phẩm sữa chua bổ sung lợi khuẩn, luyện tập và nghỉ dưỡng công nghệ giúp những người yêu mến cầu lông và cả cầu thủ nghiệp dư có được thể trạng tốt nhất để thích ứng với môn thể thao này. Tuy nhiên, nhiều phần dân chúng chưa có một chế độ ăn uống hợp lí cũng bởi do kinh phí hạn hẹp.

Theo Vnexpress.net